¿Cuántos gramos de azúcar por día
Podemos ganar dinero de enlaces en esta página, pero sólo recomendar productos que espalda. ¿Por qué confiar en nosotros?
El azúcar está en todas partesy Es sigilosa. Los edulcorantes añadidos que se encuentran en los alimentos procesados se han convertido en un problema tal que los Departamentos de Agricultura de EE.UU. y Salud y Servicios Humanos actualiza el funcionario Lineamientos dieteticos para 2015-2020 de la tapa cuánto debemos consumir todos los días.
¿La meta? Haciendo azúcar añadido no más de 10% de sus calorías diarias totales con el fin de evitar mayores problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes. En una dieta de 2.000 calorías, que de 50 gramos (o 12 cucharaditas) por día, pero las necesidades calóricas varían de forma individual. Si 50 gramos ya sonaban estricta a usted, el Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres no más de 24 gramos de azúcar por día consumen, y los hombres se quedan menos de 36 gramos de azúcar por día añadido.
Tenga en cuenta que esto no incluye los azúcares naturales de frutas, verduras y productos lácteos, que grupos como el Organización Mundial de la Salud (OMS) por ejemplo son menos de un problema de salud. Pero, ¿cómo se supone que debemos decir la diferencia entre los azúcares añadidos y naturales? Por suerte, las etiquetas de nutrición de nuevo diseño será de gran ayuda. Los azúcares añadidos y azúcares totales se mostrarán en todas las etiquetas para el año 2021, por lo que será mucho más fácil de detectar los alimentos envasados con las cosas dulces.
Hasta entonces, los ingredientes de verificación listas para el azúcar y sus muchos alias: zumo de fruta concentrado, néctar de agave, jugo de caña evaporado, jarabe de maíz, caramelo, maltosa, jarabe de arce, dextrosa, tapioca, jarabes de glucosa, azúcar de los confiteros, malta de cebada, melaza, turbinado azúcar, galactosa, y melaza.
"En última instancia, se puede comer 100% postre todos los días si usted corta las fuentes furtivos de azúcar en su dieta", dice Jaclyn Londres, MS, RD, CDN, Director de Nutrición de la Good Housekeeping Institute. "Lea las etiquetas de la religión, pero en general, salsas, condimentos, productos lácteos, panes, galletas, bebidas y algunos lugares es posible que no esperaría encontrar azúcar".
Para darle una mejor idea de lo que 50 gramos de azúcares totales en un vistazo el día como, tuvimos que crear un menú completo que permanece debajo del límite que aún está totalmente nom-digno.