¿Cuándo es el mejor momento para tomar Ashwagandha? Los expertos revelan

No es ningún secreto (ni sorpresa) que muchos de nosotros estamos realmente estresados, especialmente mientras continuamos navegando en un mundo pospandémico donde nadie está en la misma página. Y con ese estrés viene otro factor estresante, que es cómo manejar y eliminar todo eso... bueno, ¡el estrés! El estrés puede ser estresante, pero definitivamente no estás solo: El 33% de los adultos dice tener demasiado estrés en el día a día pensar en su futuro y El 36% de los adultos dice que no está seguro de por dónde empezar cuando se trata de gestionar el estrés., según la Asociación Estadounidense de Psicología Encuesta sobre estrés en Estados Unidos 2023.

No importa dónde se encuentre en la escala de estrés, lo más probable es que haya explorado formas de aligerar su carga mental y probablemente haya visto la palabra "

ashwagandha” flotando como una de las novedades más animadas del mundo del bienestar. el alivio del estrés suplementos. Y es posible que también tenga algunas preguntas sobre esta potencial cura para el estrés desconocida.

Sabemos que sí, así que preguntamos a los expertos en ayurvédica qué saber sobre Ashwagandha, incluido cuándo tomarla para obtener los mejores resultados.

¿Qué es la Ashwagandha?

“Ashwagandha es un arbusto de hoja perenne originario de India, Pakistán, Medio Oriente, el Mediterráneo y África; la raíz se ha utilizado tradicionalmente en las medicinas ayurvédicas como afrodisíaco, tónico hepático, antiinflamatorio y como posible vía hacia la vitalidad y la longevidad”. dice BreAnna Guan, N.D., médico naturópata autorizado.

Ahora, esta medicina oriental de siglos de antigüedad se ha generalizado y la verá en tés y otras bebidas, además de llenar los estantes de suplementos en farmacias y tiendas de vitaminas. Una razón importante de su aumento de popularidad es su potencial para aliviar el estrés, estabilizar el estado de ánimo y promover el equilibrio en todo el cuerpo, todo lo cual puede ser posible porque Ashwagandha se considera una "adaptógeno.”

"Esta planta pertenece a una clase de hierbas llamadas 'adaptógenas', que son quizás los ingredientes botánicos más importantes en la herboristería tradicional, ya que estimulan de manera única la capacidad de nuestro sistema nervioso y glándulas endocrinas para mantener la homeostasis (equilibrio), incluso en momentos de intenso estrés emocional o físico”. explica Olivia Amitrano, herbolario y fundador de Olivia orgánica.

Esta palabra tiene dos partes: ADAPTAR (que significa cambiar algo para ayudarlo a funcionar mejor en las circunstancias actuales) y GEN (una sustancia que genera), Amitrano añade que “los adaptógenos ayudan a generar una mayor sensación de resiliencia y nos ayudan a adaptarnos a los factores estresantes de nuestras vidas al prevenir un caos hormonal total cuando las cosas suceden”. salir mal."

Nota del editor: Siempre debes hablar con tu médico o dietista antes de añadir un nuevo suplemento a tu régimen diario.

Beneficios para la salud de Ashwagandha

El alivio del estrésLa relajación y el equilibrio del estado de ánimo son algunos de los beneficios potenciales que la mayoría de nosotros buscamos cuando buscamos Ashwagandha, pero ¿existe alguna prueba científica sólida de que esta hierba realmente ayude?

“Tenemos mucha evidencia anecdótica a lo largo de esos más de 6000 años de uso en la medicina ayurvédica, y ahora La literatura científica moderna está comenzando a explorar el uso y los beneficios potenciales de esta planta”, Amitrano. dice.

Por ejemplo, tomar Ashwagandha diariamente durante ocho semanas resultó en una reducción significativa del estrés y los niveles de cortisol, así como una mejora del sueño en comparación con un grupo de placebo, según un pequeño estudio de 2019 por investigadores indios. Otro pequeño estudio en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria demostró que la suplementación con Ashwagandha ayudó a mejorar los niveles de varias hormonas tiroideas. Esto es relevante porque "el estrés puede afectar la tiroides al regular negativamente la producción de hormona tiroidea durante largos períodos de estrés para conservar energía", explica Amitrano.

A revisión de la investigación de 2021 de estudios tanto en humanos como en animales, lo que sugiere que Ashwagandha podría ser una herramienta útil para controlar depresión, ansiedad, insomnio y otros problemas relacionados con la salud mental. Y se descubrió que Ashwagandha era eficaz para aliviar el estrés en un pequeño estudio 2023.

“Una de las mejores cosas de Ashwagandha, y quizás la razón por la que se ha convertido en un suplemento herbario tan popular, es que existen investigaciones que respaldan presenta afirmaciones anecdóticas y sus numerosos beneficios se combinan perfectamente con nuestros problemas modernos, como el apoyo al sueño y el estrés y la ansiedad. alivio. Por eso encuentro muchas razones para recomendarlo en mi práctica”, dice el Dr. Guan.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar Ashwagandha?

No hay investigaciones que digan si es mejor tomar Ashwagandha por la mañana o por la noche. Sin embargo, el Dr. Guan recomienda tomarlo con las comidas para evitar posibles malestares estomacales, un efecto secundario que algunas personas experimentan al tomarlo. vitaminas o suplementos.

Ashwagandha puede hacer que algunas personas sientan vitalidad a través de la claridad mental, mientras que también puede inducir sensaciones de calma y relajación, por lo que puede ser una buena idea intentar tomar ambas cosas por la mañana. y por la noche para ver cómo le afecta y luego podrá decidir cuándo encaja mejor en su rutina. “Para un número muy reducido de personas, puede hacer que se sientan inicialmente con un poco más de energía, por lo que al tomarlo Por primera vez, creo que es mejor intentarlo más temprano en el día para evaluar tu respuesta”. dice Amitrano. "Si se siente tranquilo y a gusto, puede pasar a tomarlo por la noche antes de acostarse", como un remedio natural. ayuda para dormir.

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