Los 30 mejores snacks ricos en proteínas de 2023, probados por expertos

Estas semillas de calabaza orgánicas tienen un excelente sabor fresco con ingredientes mínimos. Las semillas germinadas y secas tienen tres gramos de fibra y ocho gramos de proteína por porción para un refrigerio verdaderamente saciante. Esta opción naturalmente baja en carbohidratos es una excelente fuente de zinc, magnesio, fósforo, manganeso y cobre, y es perfecto para guardarlo en su automóvil y masticarlo cuando necesite un estimulante crujiente. mediodía.

Por porción (1/4 taza): 160 calorías, 13 g de grasa total, 2,5 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 135 mg de sodio, 4 g de carbohidratos totales, 3 g de fibra, azúcares totales, 0 g de azúcares añadidos, 8 g de proteína

Portátiles y aptas para ceto, estas convenientes bolsas resellables son una mezcla de patatas fritas, nueces y especias 100% exclusivamente de queso cheddar o parmesano añejado. Disponible en tres sabores atrevidos que incluyen ajo, hierba, ranch picante y barbacoa ahumada, cada mezcla contiene de ocho a nueve gramos de proteína por porción.

Por porción (1/4 taza, ajo y hierba): 170 calorías, 14 g de grasa total, 3,5 g de grasa saturada, 10 mg de colesterol, 170 mg de sodio, 5 g de carbohidratos totales, 2 g de fibra, 1 g de azúcares totales, 0 g de azúcares añadidos, 9 g de proteína

Los garbanzos crujientes son la mejor adición repleta de proteínas a tu rotación de refrigerios. Puede hazlos por tu cuenta, pero un paquete prefabricado como este es muy conveniente. Este refrigerio ligero viene en bolsas portátiles y ofrece una combinación satisfactoria de ocho gramos de proteína y ocho gramos de fibra por porción. Excelente como refrigerio fácil después del entrenamiento, un evaluador dijo que en realidad les encantaba espolvorearlos en ensaladas o incluso usarlos como aderezo para sopa.

Por porción (una bolsa): 140 calorías, 3,5 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 230 mg de sodio, 20 g de carbohidratos totales, 8 g de fibra, 1 g de azúcares totales, 0 g de azúcares añadidos, 8 g de proteína

No nos cansamos de estos pistachos ahumados a la barbacoa que entusiasmaron a los evaluadores y notaron el auténtico sabor ahumado a nogal americano de esta nuez que viene sin cáscara para un refrigerio fácil. Con toques de ajo y pimentón, forman una mezcla irresistible de dulce y ahumado. Otro deleite del público en nuestras pruebas fue el sal marina y vinagre. Los pistachos son uno de los snacks secos con mayor contenido de proteínas, con seis gramos de proteína por porción, llenos de aminoácidos esenciales para alimentar tu cuerpo.

Por porción (1/4 taza): 170 calorías, 13 g de grasa total, 1,5 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 125 mg de sodio, 7 g de carbohidratos totales, 3 g de fibra, 2 g de azúcares totales, <1 g de azúcares añadidos, 6 g de proteína

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Elaborados con una base de harina de yuca sin cereales, estos bocados de pizza orgánica de Snow Days están repletos de ingredientes ricos en nutrientes y son realmente saciantes. Vienen en una variedad de sabores que incluyen queso, salchichas e incluso tacos. Pero el La pizza blanca vegetariana y los sabores de pollo búfalo tienen las calorías más bajas de las ofertas: 220 por porción más siete a ocho gramos de proteína. Fueron un éxito tanto entre los expertos como entre los evaluadores por su increíble sabor, textura y lista de ingredientes.Consejo profesional: nuestros expertos dicen que hay que hacerlos en la freidora para que quede más crujiente.

Por porción (cinco piezas, blanco vegetal): 220 calorías, 10 g de grasa total, 5 g de grasa saturada, 105 g de colesterol, 460 mg de sodio, 27 g de carbohidratos totales, 4 g de fibra, 4 g de azúcares totales, 0 g de azúcares añadidos, 7 g de proteína

Naturalmente llenos de seis gramos de proteína y toneladas de nutrientes beneficiosos, los huevos son un excelente refrigerio proteico. Estos huevos criados en pastos de Vital Farms están previamente pelados y disponibles en una bolsa resellable de seis o una bolsa de dos que incluye pequeños paquetes de sal y pimienta. Los huevos también están Certificados como Humanitarios y la marca tiene altos estándares de bienestar animal que benefician a la gallina que produce los huevos. “Me gusta que sean huevos reales, ya duros, listos para cocinar o simplemente para recogerlos y comerlos”, dijo una persona.

Por porción (un huevo): 60 calorías, 4 g de grasa total, 1,5 g de grasa saturada, 165 mg de colesterol, 60 mg de sodio, 0 g de carbohidratos totales, 0 g de fibra, 0 g de azúcares totales, 0 g de azúcares añadidos, 6 g de proteína

La soja se tuesta en seco y se sala ligeramente para preparar este refrigerio crujiente, sencillo pero delicioso. Con sólo dos ingredientes, esta opción baja en calorías es una buena fuente de hierro y potasio y una excelente fuente de proteínas. Una porción contiene 20 gramos de proteína y también ocho gramos de fibra saciante. Si prefieres un toque picante, también vienen en formato sabor a wasabi.

Por porción (un paquete): 200 calorías, 8 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 220 mg de sodio, 13 g de carbohidratos totales, 8 g de fibra, 2 g de azúcares totales, 0 g de azúcares añadidos, 20 g de proteína

Introduce estos panqueques congelados en el microondas durante solo 60 segundos para obtener un sabor caliente y esponjoso, recién salido de la plancha. No sólo son un excelente desayuno, sino que también pueden ser un refrigerio abundante después del entrenamiento. Una porción contiene 15 gramos de proteína pero no sacrifica el sabor ni la textura. Los probadores de sabor dieron el visto bueno a estos panqueques y les encantó que agregaran una fuente oculta de proteína para una delicia más abundante. "Inesperadamente delicioso", dijo un evaluador. "¡Excelente textura, no gomosa incluso después del microondas!" Pruebe este truco para obtener aún más proteínas: unte yogur griego o mantequilla de nueces encima y agregue algunas bayas frescas para obtener una explosión de fibra saciante.

Por porción (tres panqueques): 210 calorías, 3,5 g de grasa total, 0,5 g de grasa saturada, 5 mg de colesterol, 400 mg de sodio, 27 g de carbohidratos totales, 1 g de fibra, 5 g de azúcares totales, 4 g de azúcares añadidos, 15 g de proteína

Estas patatas fritas finas y crujientes recuerdan a una patata frita sin patata. Repletas de 10 gramos de proteína por porción, estas patatas fritas están hechas de pollo real y cuentan con una variedad de especias para darle un sabor intenso. Esta selección sin gluten y sin cereales tiene cero gramos de azúcar por porción y es una excelente alternativa alta en proteínas y baja en carbohidratos a las papas fritas tradicionales.

Por porción (20 chips): 160 calorías, 10 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 25 mg de colesterol, 260 mg de sodio, 8 g de carbohidratos totales, 0 g de fibra, 0 g de azúcares totales, 10 g de proteína

Encontrarás 20 gramos de proteína de origen vegetal en estos batidos veganos de OWYN. Este paquete viene con una mezcla de tres sabores diferentes, y el chocolate amargo fue nuestro favorito en las pruebas de sabor e incluso tiene cinco gramos de fibra de relleno. Los batidos no solo son bajos en azúcar, sino que también incluyen una mezcla de vegetales que nunca sabrías. Los probadores se sorprendieron con lo sabrosos que eran los batidos y les encantó guardarlos en su bolsa de gimnasia como bebida después del entrenamiento.

Por porción (un envase, chocolate amargo): 180 calorías, 7 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 270 mg de sodio, 10 g de carbohidratos totales, 5 g de fibra, 4 g de azúcares totales, 4 g de azúcares añadidos, 20 g de proteína

El queso en hebras no es solo para niños: puede ser un excelente refrigerio rico en proteínas para llevar con usted en caso de apuro. A nuestros dietistas les gustan los de Organic Valley ya que son orgánicos. tLa marca nunca utiliza antibióticos, hormonas sintéticas, pesticidas tóxicos ni OGM en sus productos. Los evaluadores dijeron que el queso en hebras fue uno de los mejores que habían probado y señalaron que se sentía de alta calidad y satisfactorio con cada bocado.

Por porción (una barra): 80 calorías, 6 g de grasa total, 3,5 g de grasa saturada, 20 mg de colesterol, 210 mg de sodio, 0 g de carbohidratos totales, 0 g de fibra, 0 g de azúcares totales, 7 g de proteína

Ultra espeso y cremoso, el skyr es un yogur islandés con incluso más proteínas que el yogur griego. Los evaluadores quedaron entusiasmados con lo lujosa y rica que era la textura del Islandic Provisions Skyr y les encantaron los sabores frutales equilibrados que no eran demasiado dulces. Algunos sabores divertidos incluyen lima, piña y café frío, que obtuvieron buenos resultados en nuestras pruebas.

Por porción (un envase): 130 calorías, 2 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 10 mg de colesterol, 55 mg de sodio, 15 g de carbohidratos totales, 0 g de fibra, 10 g de azúcares totales, 7 g de azúcares añadidos, 15 g de proteína

No toda la carne seca es igual. A nuestros dietistas les gusta este de Prevail ya que es Cecina de res 100% alimentada con pasto y terminada con pasto y no contiene rellenos ni aditivos. Es madera de cerezo ahumada y sazonada con especias orgánicas para un sabor perfectamente equilibrado. Además, tiene niveles más bajos de sodio y azúcar que sus competidores y, al mismo tiempo, mantiene 12 gramos de proteína por porción. "Trozos tiernos de cecina con un sabor ahumado bien equilibrado que no es demasiado abrumador", dijo un evaluador.

Por porción (una onza): 70 calorías, 1,5 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 30 mg de colesterol, 280 mg de sodio, 5 g de carbohidratos totales, 0 g de fibra, 4 g de azúcares totales, 12 g de proteína

Con reminiscencias de su cereal de cacao favorito de la infancia, esta versión repleta de proteínas de Magic Spoon no contiene cereales ni gluten. La marca utiliza alulosa y fruta del monje para darle dulzura, dejando esta opción sin azúcar agregada. Este cereal también está disponible en sabores glaseado, afrutado y de mantequilla de maní. Una porción de una taza solo tiene 15 gramos de carbohidratos pero contiene 13 gramos de proteína.

Por porción (1 taza): 140 calorías, 7 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 10 mg de colesterol, 160 mg de sodio, 15 g de carbohidratos totales, 2 g de fibra, 0 g de azúcares totales, 13 g de proteína

Un paquete perfecto para llevar, esta bandeja para refrigerios de Estrella del sello GH ALDI combina queso cheddar blanco intenso, arándanos secos y almendras tostadas con sal marina para obtener un refrigerio realmente sabroso. Los evaluadores otorgaron a estos paquetes las puntuaciones más altas en todos los ámbitos, comentando el "tamaño de porción perfecto" y que el queso era de "muy buena calidad". Nos encanta la combinación de sabores salados y dulces aquí. también.

Por porción (una bandeja): 180 calorías, 13 g de grasa total, 5 g de grasa saturada, 25 mg de colesterol, 180 mg de sodio, 10 g de carbohidratos totales, 2 g de fibra, 8 g de azúcares totales, 7 g de azúcares añadidos, 7 g de proteína

Conocido por su pastas de garbanzos, Banza ingresó recientemente al espacio de los alimentos congelados con sus gofres proteicos que utilizan el mismo garbanzo querido como ingrediente principal. Disponibles en versión casera, de arándanos y con chispas de chocolate, estos waffles a base de plantas tienen 10 gramos de proteína por porción y, naturalmente, no contienen gluten. Se tostaron bien en nuestras pruebas y tenían un sabor equilibrado que combinaba bien con mantequilla de nueces y fruta como aderezo. "Estos me sorprendieron gratamente; Incluso mis hijos se los comieron y saciaron más que un gofre normal", dijo un evaluador.

Por porción (dos gofres caseros): 220 calorías, 10 g de grasa total, 3 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 160 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5 g de azúcares totales, 4 g de azúcares añadidos, 10 g de proteína

La avena es un desayuno querido lleno de fibra, pero carente de proteínas. Pero este nuevo producto de Bob's Red Mill resuelve ese problema. En lugar de agregar proteína en polvo o aditivos, la marca cultiva avena a partir de una variedad especial que naturalmente tiene un 60% más de proteína que la avena estándar y contiene nueve gramos de proteína por porción. Saben y funcionan igual que la avena normal y son una forma increíblemente versátil de agregar un impulso de proteínas a los desayunos y a tus productos horneados favoritos, como este. receta de avena al horno con doble manzana.

Por porción (1/3/taza): 190 calorías, 4 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 0 mg de colesterol, 0 mg de sodio, 30 g de carbohidratos totales, 5 g de fibra, 1 g de azúcares totales, 0 g de azúcares añadidos, 9 g de proteína

Solo uno de estos vasitos portátiles para refrigerios contiene 20 gramos de proteína y cero azúcares o carbohidratos añadidos. El sabor del chile tailandés es delicioso y único, y en esta taza encontrarás una mezcla de aceite de oliva virgen extra de primera calidad y especias. Además, el tenedor plegable es ideal para llevar. Combine el atún con palitos de verduras crudas para completar su minicomida. También puedes disfrutar de otros sabores como albahaca, limón y tomillo, cilantro y lima y más.

Por porción (un envase): 80 calorías, 0 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 30 mg de colesterol, 350 mg de sodio, 2 g de carbohidratos totales, 0 g de fibra, 2 g de azúcares totales, 2 g de azúcares añadidos, 16 g de proteína

UNiTE recrea el icónico churro en una barra rica en nutrientes hecha con dátiles, mantequilla de almendras y proteína de suero. Encontrarás 10 gramos de proteína y cinco gramos de fibra por barra, todos con menos de 200 calorías. Además, cada barra está certificada como libre de gluten. "El sabor era perfecto. Es un refrigerio saludable que sabe a postre", dijo un evaluador. "Me encantó el sabor. Sabía mejor que la mayoría de las otras barras de proteínas que he probado. Y me encantó que fuera masticable, pero no demasiado dura y masticable como algunas barras de proteína", comentó otro evaluador.

Por porción: 190 calorías, 9 g de grasa total, 1 g de grasa saturada, 35 mg de colesterol, 70 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9 g de azúcares totales, 7 g de azúcares añadidos, 11 g de proteína

El yogur griego en general es una fuente inagotable de proteínas. Pero las variedades aromatizadas a menudo pueden aumentar la cantidad de azúcar agregada. A nuestros dietistas les gusta esta línea de Chobani porque tiene menos azúcar y no contiene edulcorantes artificiales, pero aún así ofrece un gran sabor. Encontrarás calcio, potasio y magnesio en este yogur cremoso, además de 12 gramos de proteína por taza y aproximadamente la mitad del azúcar de las marcas líderes. Los evaluadores dijeron que sabía muy bien y tenía la consistencia cremosa del yogur griego por excelencia. Para agregar más sabor y fibra (sin azúcar agregada), espolvoree también una taza de frambuesas.

Por porción (un envase): 120 calorías, 3 g de grasa total, 1,5 g de grasa saturada, 15 mg de colesterol, 55 mg de sodio, 10 g de carbohidratos totales, 0 g de fibra, 9 g de azúcares totales, 5 g de azúcares añadidos, 12 g de proteína

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Stefani (ella/ella) es dietista registrada, entrenadora personal certificada por NASM y directora del Instituto de buena limpieza Laboratorio de Nutrición, donde maneja todo el contenido, pruebas y evaluaciones relacionados con la nutrición. Tiene una licenciatura en ciencias de la nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. Ella también es Buena limpieza Experto en fitness y ejercicio del personal. Stefani se dedica a brindar a los lectores contenido basado en evidencia para fomentar la elección informada de alimentos y una vida saludable. Es una ávida CrossFitter y una apasionada cocinera casera a la que le encanta pasar tiempo con sus grandes. adaptar Familia griega.